5 x 5
Il 5x5 è un altro metodo per la forza e la massa muscolare molto efficace ed molto praticato nel classico allenamento di pesistica. In questa fase bisogna selezionare degli esercizi con intensità intorno al 5-7 RM. L'obbiettivo è completare nel tempo 5 serie di 5 ripetizioni di questi esercizi primari. Nelle prime sessioni del mese le serie potrebbero avere un andamento del genere 5/5/3/3/2. Non appena si completa 5 x 5 con la giusta forma si incrementa il carico attraverso le zavorre o inserendo esercizi più complessi.