Il numero di ripetizioni da eseguire per ogni SET
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Indica il numero di secondi totali di esecuzione dell'esercizio o di tenuta isometrica.
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Il recupero tra 2 SET oppure dopo l'ultimo SET di un esercizio/circuito prima di procedere al esercizio/circuito successivo
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Abbreviazione di REPS ACHIEVED, indica il numero di REPS raggiunte che determineranno il relativo periodo di RES. Ad esempio: RA 2-4 = 60 secondi, RA 5-7 = 90 secondi, RA 8+ = 120 secondi
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Indica un circuito/esercizio da eseguire il più velocemente possibile senza pause al suo interno.
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Indica che all'interno del SET lavoriamo sul numero massimo di REPS possibili.
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Versione dell’esercizio con le gambe raccolte
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Versione dell’esercizio con lo spostamento in avanti delle ginocchia
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Versione dell’esercizio con una gamba distesa e l’altra raccolta
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Versione dell’esercizio con le gambe divaricate
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Versione completa dell’esercizio con le gambe distese
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Esegui gli esercizi in circuito, ovvero uno dopo l'altro. Il recupero tra un circuito e l’altro è solitamente già incluso nell'esercizio chiamato "Stretching/Rest" nel quale andrai a riposarti attivamente facendo stretching in questi distretti che sei andato a sollecitare durante gli esercizi o semplicemente dove il tuo fisico in quel momento lo richiede. Tra gli esercizi del circuito fai una piccola pausa (giusto il tempo di rifiatare e/o reidratarti).
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Esegui 20" del primo esercizio, 10" di pausa, 20" del secondo esercizio, 10" pausa...Ripeti tutto per 8 volte (4 minuti) senza ulteriori pause.
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