Max Calisthenics {workshop}

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Come è organizzato un allenamento di questo sport?

L’allenamento coinvolge tutto il corpo in sedute total body senza trascurare nessun dettaglio: forza , resistenza e mobilità articolare al fine di creare un corpo tonico, forte ed elastico.

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Quali tipi di livelli esistono?

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Quali sono i benefici per chi pratica questa disciplina?

I praticanti di Calisthenics, oltre ad ottenere un fisico forte, resistente e asciutto, migliorano le loro capacità elastiche, coordinative e condizionali.

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Quali materiali si utilizzano per questa disciplina?

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Quali skill bisogna avere per praticare Calisthenics?

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Ci sono controindicazioni nell’eseguirla?

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Quante volte alla settimana è meglio allenarsi?

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Qual è l’allenamento adeguato per il target donna 25-40 anni?

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KARL WORKOUT [20.03.2019]

1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 [40”W-20”R] 1. Jumping Jack 2. Plank 3. Split Jump 4. Moutain Climber 5. Burpees

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JENNY WORKOUT [27.03.2019]

1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 [40”W-20”R] 1. Jumping Jack 2. Side to Silde Plank 3. Clean&Press (KB) 4. PushUp 5. RockUp

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HETTI WORKOUT [03.04.2019]

[40”W-20”R] 1. Plank Jack 2. Lunge (KettleBell) 3. OverHead Squat (Bilancere) 4. Side Plank (Knee-Elbow) 5. Box Jump

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GIGI WORKOUT [10.04.2019]

1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 [40”W-20”R] 1. Jumping/Front Jack 2. Box: Dip 3. KettleBell: Sit Up 4. BOX: Pike Stand 5. Skater

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GARY WORKOUT [17.05.2019]

1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 [45”Work-15”Rest] 1. Jumping Jack 2. Sumo Squat (KB) 3. Swing (KB) 4. Ponte in camminata 5. RockUp

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FRANK WORKOUT [29.05.2019]

1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5,6 [40”W-20”R] 1. Corda 2. Squat + Kick 3. Swing (KB) 4. Box (Step Up) 5. Mountain Climbing 6. Burpees

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FRANCOIS WORKOUT [04.06.2019]

1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5,6 [40”W-15”R] 1. Jumping Jack 2. Fitball Plank 3. Squat Press (KB) 4. PushUp 5. Mountain Climbing 6. Box Jump

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CHESTER WORKOUT [06.06.2019]

3 x [40”W-20”R] 1. Corda 2. Tirate al Mento 3. Fitball Reverse Crunch 4. Lunge + Press Away 5. Plank* 6. Step Squat Jump 180°

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BUDDY WORKOUT [13.06.2019]

[TABATA 20"W-10"R] T1: Jumping Jack + Squat T2: Swing + Lunge T3: Pike Stand + Dip T4: Plank + Barchetta T5: Burpees + Mountain Climber

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BRETT WORKOUT [18.06.2019]

3x[40"W-20"R] 1) Squat Jump* 2) Paral: Leg Raise 3) Ponte in camminata 4) KB: Single Arm OH lunge 5) V-PushUp 6) Fitball: PIke Crunch

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AVI WORKOUT [20.06.2019]

3x[40”W-20”R] 1) Jumping Jack 2) PushUp 3) Kettlebell Thruster 4) ABWheel Rollout 5) Bilancere Curl Bicipiti

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[15' (5x3' UNBROKEN)] 1. Skillmill (walk) 2. Bike 3. Skillrow (vogatore) 4. Corda: Free Jump 5. Corda: Free Jump [15' (5x3’ AMRAP 10+10)] 1. Box: Jump + Dip/PushUp 2. Bosu: PushUp + Squat Asimm. 3. Trx: Hip Lift + Crunch 4. KB: Squat Press + Swing Alt. 5. Cavi: Oblique Twist DX/SX

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Twistoid Workout

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Farina di fagioli

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Functional Training - l'allenamento funzionale

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Clawful Workout

Gruppo 1 (DumbBell): SHOULDER PRESS-MEZZO STACCO-REMATORE DX/SX Gruppo 2 (KettleBell): EIGHT SQUAT-SWING-LUNGE Gruppo 3 (TRX): V CHEST FLY-PUSHUP-PISTOL SQUAT DX/SX

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Allenamento 27.02.2019

WarmUp: 5' Rope Jump + Mobilità Spalle/Polsi + Handstand 5 x 6 Muscle Up3 x 4 OAP (red loopband assisted) 3 x 6 Front Lever Raise 3 x 10 Hefesto Work (multipower assisted) 3 x 10 Peck Deck Convergente

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Allenamento 25.02.2019

WarmUp: 5' Rope Jump + Mobilità Spalle/Polsi Verticale: libera, parallele basse, press parallele alte 3 x 6 MuscleUp 3 x 6 Icecream Maker (presa neutra) 3 x 10 Biceps Curl 3 x 20 Dip (parallele) 3 x 10 Dragon Flag

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Allenamento 21.02.2019

WarmUp: 5' Rope Jump + Mobilità Spalle/Polsi + Verticali Libere 3 x 10 Trazioni alla sbarra (presa prona) 3 x 10 Chest Press 3 x 10 HSPU al muro 3 x 2 (dx/sx) OAP 3 x 5 Front Lever Pull (presa neutra)

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Allenamento 20.02.2019

WarmUp: 5' Rope Jump + Mobilità Spalle/Polsi + Verticali Libere 5 x 10 Trazioni alla sbarra (presa inversa e neutra) 3 x 10 Dip veloci full rom alla parallele 3 x 10 Curl Bicipiti con panca inclinata 5 x 10 Reverse Crunch Machine

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Farina di Zucca

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Snake Face Workout

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Hordak Workout

TABATA 8x[20"W-10"R]||Tabata WarmUp: TRX: Leaning Sprint + Jumping Jack|Tabata 1: TRX T-Row + Plank|Tabata 2: TRX High-Row + Arch Body|Tabata 3: TRX Bic. Curl + Leg Raise|Tabata 4: TRX Tric. Ext + Bicycle Crunch|Tabata Killer: RockUp + Mountain Climber|

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dalle trazioni al muscle up

Didattica e propedeutiche per arrivare da zero alla nostra prima trazione prona e, successivamente, al muscle up.

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Gwildor Workout

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Mekaneck Workout

6’ - SUPERSET [10+10reps]||TRX Biceps Curl + CAVO Curl Martello|TRX Skater + Lunge Zav.|TRX Triceps Ext + BOX/PAR. Dip|TRX Chest Press + PushUp|TRX Squat Pistol + Sumo Squat Zav.

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Orko Workout

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Rokkon Workout

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Leech Workout

10' AMRAP (10+10 reps)||1. Box: Jump + Dip|2. Step: Closed Crunch + PushUp|3. Trx: Row + Pistol Squat|4. KB: Situp + Russian Twist|5. Cavi: Oblique Twist DX/SX

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Dragstor Workout

5' Warmup Tabata:|JumpingJack + Plank||10' (5x2' UNBROKEN)|1. Skillmill (walk)|2. Bike|3. Skillrow (vogatore)|4. Rope: Waves|5. Corda: Free Jump

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Wiplash Workout

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Tung Lashor Workout

10' AMRAP (10+10 reps)|1. Box: Jump + Dip|2. Step: Closed Crunch + PushUp|3. Trx: Row + Pistol Squat|4. KB: Situp + Russian Twist|5. Cavi: Bicipes Curl + Triceps Press||Final Tabata:|Mountain Climbing + Burpees

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Roboto Workout

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Ram Man Workout

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Beast Man Workout

AMRAP - 8’W’ [30-20-10] + 1’R||Gruppo1:|30 Squat + 20 Kettllebell Swing + 10 PushUp |Gruppo 2:|30 Mountain Climbing + 20 Affondi Zav. + 10 SitUp|Gruppo 3:|30 Jumping Jack + 20 TRX Biceps Curl + 10 Pistol Squat|Gruppo4:|30 Plank Jack + 20 TRX Row + 10 ABWheel Rollout

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Teela Workout

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Zodak Workout

1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6,7 [40"W - 20"R] 1.jumping jack 2.squat 3.pushup 4.affondi 5.plank 6.mountain climber 7.burpees

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Modulok Workout

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Extendar Workout

TABATA: Jumping Jack + Mountain Climbing||8’ - COMPEX 30-20-10|[KETTLEBELL]|30 Swing, 20 Sumo Squat, 10 Tirate al Mento|[TRX]|30 High Row, 20 Pistol Squat. 10 Curl Bic.|[SANDBAG]|30 Affondi, 20 SitUp, 10 Plank Dinamico|[MEDBALL]|30 Russian Twist, 20 Wall Ball, 10 PushUp

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Stonedar Workout

WarmUp Tabata: skip + plank Circuito 4x(45”W+15”R) + 1” tra SET PARALLELE: Dip + Leg Raise CAVI: Curl Bic + Push Tric. MATERASSINO: Side Plank DX/SX TRX: Pistol DX/SX FITBALL: Plank + Crunch BILANCERE: Press + 1/2 Stacco Final Tabata: Mount. Climb + Squat Jump

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IL GIUSTO NUMERO DI RIPETIZIONI

Esiste una procedura 'corretta' da seguire in base al proprio obiettivo: ipertrofia, forza, potenza, velocità o resistenza.

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