Elena Acerbi
SCHEDA A
TIRATA
EMOM 20': ChinUp con loopband (viola + nera)
Obiettivi:
1) da due a una sola loopband
2) da ChinUp a PullUp
SPINTA
EMOM 20': Dip. parallele con loopband (viola)
Obiettivo: loopband nera
CORE
Leg Raise alla sbarra
Obiettivo: 3 x 10, recupero 1'30"
SCHEDA B
TIRATA
EDT 20' - Tenuta Isometrica alla sbarra (loopband Viola) + Ring Row
(5"+5rep) - Recupero 20-30'
SPINTA
(5+5) x 5 - PushUp + Dip Sbarra - Recupero 2"
Recupero 20'-30' - Sequenza: 5/5 5/5 5/5... 4/4 /4/ .... 1/1
CORE
Plank dinamico con Fitball
Obiettivo: 3 x 10, recupero 2"
SCHEDA C
TIRATA SUPERSET - 5 SET
6 Commando PullUp + 6 TRX/Ring Row Orizz. - Recupero 2"
SPINTA SUPERSET - 5 SET
6 Dip Parallele + 6 PushUp - Recupero 2"
VERTICALE
5 x (salita pancia al muro 10" tenuta) - Recupero 2"
5 x (salita schiena al muro 10" tenuta) - - Recupero 2"
CORE
Dragon Flag raccolta su panca
Obiettivo: 3 x 10, recupero 2"