E' un metodo a circuito in cui più si è, più ci si diverte e si diventa competitivi.
La struttura di un HTC è organizzata nel seguente modo:
- la durata di ogni round è stabilita dalla velocità con cui gli atleti che saranno nella posizione "Target" porteranno a termine il numero di ripetizioni di un determinato esercizio prestabilito.
- il "Target" lo stabiliremo noi sia nella scelta dell'esercizio sia nel numero di ripetizioni e sarà attribuito all'esecuzione di un allievo.
- il numero delle restanti postazioni sarà attribuito in base al numero totale degli allievi, oltre all'allievo "Target".
- dal momento dello start tutti gli allievi inizieranno ad eseguire il loro esercizio non sapendo per quanto tempo dovranno lavorare, il tempo di ogni round sarà scandito e regolato da quanto tempo impiegheranno quelli della postazione "Target" a finire tutte le ripetizioni.