Ladder (scale)
Il metodo consiste nel prendere un esercizio di cui non si riesce ad andare oltre le 4-5 ripetizioni, nel nostro caso le trazioni, facendo delle scale…. 5 x (1,2,3,4,5). Alla prima seduta si fa 1 trazione, poi si prende fiato qualche secondo, poi 2 trazioni e si prende di nuovo fiato, poi 3 trazioni. A questo punto abbiamo chiuso una scala e riposiamo per 1’30’’- 2’ . Ripartiamo cercando di chiudere altre 4 scale per un totale di 5 scale. Quando nel tempo arriveremo a chiudere 5 scale da 3 gradini… 5 x (1,2,3) allora sarà il momento d’introdurre il 4° gradino per poi cercare di conquistare nel tempo 5 scale da 4 gradini. Si continuerà questo processo fino a 5 scale x 5 gradini… 5x(1,2,3,4,5)