Lorenzo Badini

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SCHEDA A

TIRATA
EMOM 20': PullUp con loopband nera

SPINTA
Dip alla sbarra
5 x 5, recupero 1'30"

CORE
Leg Raise alla sbarra
Obiettivo: 3 x 10, recupero 1'30"

SCHEDA B

TIRATA
5x Ladder + tenuta isometrica 1rep/1sec, 2rep/2sec, 3rep/3sec
Recupero 2"

SPINTA
EDT 20': Diamond PushUp + Dip. Sbarra.
Recupero 15'-20' - Sequenza: 5/5 5/5 5/5... 4/4 /4/  .... 1/1

CORE
Ponte in camminata
Obiettivo: 3 x 10, recupero 2"

SCHEDA C

WOD 5x (rest 60")
1. 10 PullUp presa mista
2. 10 V-PushUp + Ponte in camminata
3. 10 SitUp KB
4. 10 Burpees 
5. Rest 

CORE
Diagonal Leg Raise alla sbarra

SCHEDA C

WOD 5x (rest 60")
1. 10 PullUp presa mista
2. 10 V-PushUp + Ponte in camminata
3. 10 SitUp KB
4. 10 Burpees 
5. Rest 

CORE
Diagonal Leg Raise alla sbarra

SCHEDA D

WOD - 5 x (Rest 90")
1) PullUp Zav. 
2) Par. Dip Zav.
3) HS PushUps
4) TRX RollOut 
5) Rest 120”

CORE
TABATA: Plank + Barchetta

SCHEDA E

WOD - 5 x (rest 60")
1) 5 Ring PullUp (Max 6)
2) 5 Ring Dip (Max 6)
3) Side Hollow (Max 20") (sx/dx)
4) Frog to Tripod
5) Rest 60”

CORE
5x Plank Fitball (Max 30", Rest 60")

SCHEDA G

No Circuito - Rest 90" tra le serie, 120" tra gli esercizi
5 x 5 MuscleUp Loopband 
5 x 5 HandStand PushUp
5 x 5 Front Lever Raise
5 x 5 Bar Dip (sbarra alta)

CORE
TABATA: Plank + Barchetta

SCHEDA H

No Circuito - Rest 90" tra le serie, 120" tra gli esercizi
5 x 5 IceCream Maker Tuck
5 x 5 Pseudo Planche Pushup
5 x 5 Front Lever PullUp
5 x 5 V-PushUp -> Tripod

CORE
5 x ? WindShield Wipers