Micucci Mattia

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SCHEDA 1

ALLENAMENTO 1

WarmUp:
Tabata: 4 x (20" skip sul posto + 10" rest + 20" side ti side plank + 10" rest)
Mobilità spalle/ polsi

Tirata - 5 set x (Trazioni orizzontali alla sbarra bassa)
Obiettivo: 10 x 5

Spinta - 5 set x (Pushup)
Obiettivo: 10 x 5

Core (Tabata):
4 x (20" Plank + 10" rest + 20" Barchetta + 10" rest)

Wod (30"W/30"R) piramidale:
1. jumping jack
2. squat
3. mountain climbing
4. reverse plank
5. lounge
6. burpees

ALLENAMENTO 2

WarmUp:
Tabata: 4 x (20" squat jump + 10" rest + 20" plank + 10" rest)
Mobilità spalle/polsi

Tirata - 5 set x (Rowing al TRX)
Obiettivo: 10 x 5

Spinta - 5 set x (DIP alle parallele)
Obiettivo: 10 x 5

Core (Tabata):
4 x (20" Plank + 10" rest + 20" Barchetta + 10" rest)

Wod (30"W/30"R) circuito
1. saltelli sul posto piedi uniti
2. situp
3. box jump
4. plank
5. squat + kick