Split Routine

Nelle split routine classiche in sala pesi, i vari muscoli vengono divisi in gruppi e in ciascuna sessione vengono allenati soltanto alcuni di essi.

Nel Calisthenics, questa non rappresenta l'opzione più interesssante, ma è comunque possibile suddividere gli esercizi secondo questa metodologia:

Altre suddivisioni, invce, più in linea con l'allenamento calistenico possono essere:

TotalBody

Allenare sempre in ogni seduta tutte le categorie di esercizi (push, pull, core, gambe) ma con varianti diverse ogni giorno.

Per gli esercizi di tirata, ad esempio, possiamo variare tra:

Per gli esercizi di spinta, invece:

Per gli esercizi di gambe una possibile variazione tra i giorni è:

Infine, per il core, possiamo suddividere le sedute in:

Questa suddivisione prevede di alternre ad ogni seduta skills e esercizi di completamento di tirata con quelli di spinta.

Ad esempio:

Si allena una skill ed i suoi esercizi specifici/propedeutici ad ogni seduta.

Un giorno possiamo eseguire skills e lavori a braccia tese (Straight Arm):

ed il secondo giorno le stesse logiche ma a braccia piegate (Bent Arm):